Monday, January 17, 2022
HomeNutritionThe Benefits of Beta Alanine for runners performance

The Benefits of Beta Alanine for runners performance

The Benefits of Beta Alanine for runners performance

Runners और athletes हमेशा एक safe तरीका खोजते रहते हैं जिस से वह अपने परफॉरमेंस को बढ़ा सकें। अलग अलग condition में बॉडी की जरूरत बदलती रहती है। runners अपनी परफॉरमेंस को बढ़ाने के लिए hard workout करते है। लेकिन हमेशा hard workout से ही परफॉरमेंस में निखार नही आता है। काफी न्युट्रिशन की कमी के कारण प्रदर्शन में कमी आ जाती है। अलग-अलग तरह की दौड़ के लिए अलग स्ट्रेटजी होती है । जैसे छोटी दौड़ को खाली पेट दौड़ सकते हैं लेकिन अगर लंबी दौड़ दौड़ने जा रहे है कार्ब्स से भरपूर्ण डाइट लेनी होती है।

Supplementation for runner | सुप्प्लिमेंट्स धावको के लिए 

यह रनर्स के लिए सामान्य होती है डाईट से सभी नुट्रिएट्स की कमी को पूरा नही किया जा सकता कुछ पोषक तत्वों की कमी रह जाती है जैसे इलेक्ट्रोलाइट, विटामिन्स, मिनिरल्स जो की ऑर्गन्स को रेगुलेट और रिकवरी करने के लिए बेहद जरूरी होते हैं। यह मसल्स ग्रोथ और रिकवरी को प्रमोट करते हैं। रनर्स की बॉडी को काफी मात्रा में प्रोटीन और एमिनो अम्ल की जरुरत दौड़ के दौरान मसल्स फाइबर और रिकवरी के लिए चाहिए होते हैं।

Beta-Alanine supplements for runner

बीटा-एलानीन को नॉन- एसेंशियल एमिनो अम्ल माना जाता है। जो की धावकों के द्वारा खूब उपयोग किया जाता है। इसे नॉन-एसेंशियल एमिनो इस लिए माना जाता है क्यों की यह प्रोटीन सिंथेसिस में हिस्सा नहीं लेता है। लेकिन इसको लेने का सबसे बड़ा कारण है। कि यह मसल्स में carnosine को स्टोर करता है। carnosine बॉडी में दौड़ के दौरान लैक्टिक अम्ल को नहीं बनने देता है। जिस से दौड़ के दौरान मासपेशीय दर्द जल्दी नही होता और आप लंबी दूरी तक और ज्यादा समय तक दौड़ पाएंगे। और यह रिकवरी बहुत ही कम समय में करता है। इसी कारण की वजह से beta-alanine runners काफी उपयोग करते हैं।

ये भी पड़ें – अश्वगंधा  को बॉडी बिल्डर  क्यों  उपयोग करते हैं 

दौड़ के दौरान मांसपेशीय दर्द और थाकन क्यों होती है?


जब रनर दैड़ते है तो ग्लाइकोजन बॉडी को दौड़ के लिए ऑक्सीजन से आक्सीकृत कर एनर्जी देते हैं। लेकिन ज्यादा टाइम या फिर तेज दौड़ने पर पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नही मिलती जिस के कारण ग्लाइकोजन लैक्टिक एसिड में convert होने लगता है और muscles में लैक्टिक एसिड बनता है। जिस muscles में अमोनिया का निर्माण होने लगता है जो की मसल्स में pH स्तर को कम कर देता है। pH के स्तर के कम होने पर muscles fiber और मसल्स में contraction (संकुचन, सिकुड़न) कम हो जाता है जिसके परिणाम स्वरुप थाकन और मुश्पेशियों में कठोरता बढ़ जाती है। और रक्त का संचार कम हो जाता है। जिस की वजह से runners को अपनी दौड़ रोकनी पड़ती है।

Beta-alanine छोटी दूरी की दौड़ में इसका प्रभाव साफ़ देखा जा सकता है। यह 1600 मीटर की दौड़ के लिए एक अच्छा विकल्प होगा। और अगर बात की जाए मेराथन दौड़ की तो मेराथन दौड़ एक लंबी अवधि की दौड़ हैं। जिस में runners एक अच्छी और आराम दायक स्पीड में दौड़ लगाते हैं। कई घंटों की दौड़ के लिए ख़ास ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग की जरूरत होती है। दौड़ की अवधि को कम करने के लिए और फ़ास्ट मसल्स फाइबर contraction के लिए beta-alanine supplements का उपयोग runners करते हैं।

इसे भी पड़े – रनिंग से फैट कैसे घटायें 

beta alanine Dosage | बीटा एलानिन धावकों को कितनी मात्रा में लेना चाहिये ?

जो रनर्स animal protein (मॉस) खाते हैं उनको पर्याप्त मात्रा में beta-alanine मिल जाता है लागतर इनके इसके इस्तेमाल से 50-250mg beta-alanine मिल जाता है। शाकाहारी runners को beta-alanine को सुप्पलीमेंट्स से जुटाना पड़ता है। शोध के अनुसार runners को 2 से 5 ग्राम बीटा-एलानीन के इस्तेमाल से carnosine का स्तर सुधारता है। इसे आप 2-3 हिस्सों में लें। लगभग 4 सप्ताह बीटा-एलानीन के इस्तेमाल से carnosine का लेववल 40-60% तक बढ़ जाता है। और एक महीने के बाद इसकी डोज़ को आधा कर देना चाहिए। runners इसे pre-running डाइट में शामिल करते हैं।
बीटा-एलानीन सुरक्षित तरीका से सहनशक्ति बढ़ाने और दौड़ के दौरान थाकान को कम करने का। इसकी जरूरत ज्यादा उम्र के runners को जरुरत पड़ती है।

beta-alanine for runners

Side effects of beta alanine | बीटा एलानिन के साइड इफेक्ट्स


इसके साइड इफेक्ट्स में चेहरे, गर्दन, हाँथ में झुनझुनाहट महसूस होती है।

Noblerunnerhttps://noblerunner.com
Hi guys. I am enthusiastic of running. I like to spend my time for running. So by this blog i can always contact with running. And feeling happy to solve and share my experience.
RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments