Monday, January 17, 2022
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Bcaa supplements benifits | BCAA supplements ke fayade kya hain.

अमीनो एसिड्स प्रोटीन के बिल्डिंग ब्लॉक्स होते हैं इनमें से 9 essential amino acids होते हैं essential का मतलब अगर यह अमीनो एसिड हमारी बॉडी में नहीं होगा तो बॉडी grow नहीं कर पाएगी. इसी तरीके से फैटी एसिड भी बहुत इंपॉर्टेंट होते हैं जिनके बगैर बॉडी survive (जीवित) नहीं कर पायेगी। सभी अमीनो एसिड्स में तीन अमीनो एसिड ऐसे होते हैं जो कि मसल्स tissu (ऊतक) का 35 परसेंट होते हैं उनके नाम हैं- leucine, isoleucine, and valine.


Branched-chain amino acids (BCAAs) एक essential amino acids का ग्रुप होता है – leucine, isoleucine और valine का।


Bcaa supplements powder benefits in bodybuilding – protein synthesis |


इना एमिनो एसिड्स की मदद से Protein synthesis की प्रक्रिया तेज हो जाती हैं जिससे बॉडी की मसल्स जल्दी ही बढ़ता है।


Bcaa supplements powder benefits in bodybuilding – increase strength


Bcaa के लगातार use (उपयोग) से मसल्स strength (मजबूती) बढ़ता है क्योंकि यह दिमाग में फ्री tryptophan को बढ़ने से रोकता है जिससे आप देर तक वर्कआउट कर सकते हैं और आपको थकान महसूस नहीं होगी।


Bcaa supplements powder benefits – reduce ammonia level


BCAA के इस्तेमाल से बॉडी के अंदर अमोनिया का निर्माण नहीं होता है अमोनिया एक बहुत ही जहरीला सब्सटेंस होता है जो कि मसल्स tissue (ऊतकों) में प्रोटीन सिंथेसिस नहीं होने देता है।


Bcaa supplements powder benefits in bodybuilding – increase energy level


वर्कआउट को अच्छे से परफॉर्म करने के लिए एनर्जी की जरूरर पड़ती है। bcaa के उपयोग से एनर्जी लेवल वर्कआउट के दौरान बढ़ता है। क्यों की alanine के oxidation के कारण।


Bcaa supplements powder benefits in bodybuilding – body cutting


bcaa का उपयोग बॉडी में cutting के दौरान बहुत फायदेमंद रहता है। जब बॉडी catabolic state में होती है तब bacaa मसल्स loss से बचाता है।


Bcaa supplements powder benefits in bodybuilding -Faster recovery.


अक्सर बोडीबिल्डर को पर्याप्त समय रिकवरी के लिए नहीं मिल पाता है. ऐसी स्तिथि में यह सुपप्लिमेंट्स आपकी हेल्प करेगा. bcaa के इस्तेमाल से वर्कआउट के बाद रिकवरी बहुत फ़ास्ट होती है।

पीनट बटर का बॉडीबिल्डिंग में क्या क्या फायदे हैं


Bcaa supplements powder benefits in bodybuilding -Stronger immune system.


बका के लगातार इस्तेमाल से बॉडी के अंदर इम्यून सिस्टम मजबूत होता है जिससे बॉडी को अंदरूनी toxins (जहर) से लड़ने में मदद मिलती है तथा किसी भी तरीके का वायरस अटैक नहीं होता है।


Taking BCAA powder Before a Workout | बका सप्लीमेंट को वर्कआउट के बाद लेने पर


Branched chain amino acids को वर्कआउट से पहले लेने पर यह अनाबॉलिक हारमोंस को बढ़ाता है ग्रोथ हार्मोन्स को बढ़ाता है इंसुलिन और टेस्टोस्ट्रोन लेवल को भी बढ़ाता है
क्योंकि बका पाउडर के इस्तेमाल से दिमाग के अंदर थकान वाले केमिकल्स नहीं बन पाते हैं जिससे वर्कआउट के दौरान ज्यादा energetic (ऊर्जावान) महसूस होता है।


Taking BCAA in the Middle of a Workout | बका सप्लीमेंट को वर्कआउट के बीच लेने पर।


वर्कआउट के समय बका पाउडर का उपयोग करने पर body Skeleton (कंकाल तंत्र) मैं स्टोर प्रोटीन को खत्म या उपयोग नहीं होने देता है क्योंकि bcaa लगातार एनर्जी प्रदान करता रहता है।


Taking BCAA After a Workout | बका सप्लीमेंट को वर्कआउट के बाद लेते हैं।


आफ्टर वर्कआउट यह एनर्जी को रिस्टोर करता है तथा प्रोटीन सिंथेसिस की क्रिया को बढ़ाता है। जिससे catabolic state से body बाहर आती है।

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Bcaa/ बका पाउडर को कितनी मात्रा में उपयोग करना चाहिये? – Dosage:


अगर बात की जाए dose की तो आपको 34-144mg/kg बका पर किलोग्राम बॉडी वेट के हिसाब से लेना होगा और इसे आप 3 टाइम्स मे प्री-वर्कआउट आफ्टर वर्कआउट एंड ड्यूरिंग वकआउट तो इसका फायदा पूरी तरह मिलेगा।

ये भी पढ़ें – zma सुप्पलीमेंट्स का बॉडीबिल्डिंग में क्या फायदे हैं ?

Top Food Sources (बका के प्रमुख सोर्स)


🔹मॉस/मछली में : 3–4.5 grams per 3 oz (84 ग्राम)
🔹दाल/फलियाँ में 2.5–3 grams per cup
🔹दूध में 2 grams per cup (237 ml)
🔹पनीर में 1.4 grams per 1 oz (28ग्राम )
🔹अंडे में 1.3 grams per large egg
🔹काद्दु के बीज में About 1 gram per 1 oz (28 ग्राम)
🔹नुट्स में 0.7–1 gram per 1 oz (28 ग्राम)



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